睾酮自测+热门问答+靠谱方法，干货满到溢出来！

关于促睾，盒子妹妹今年夏天发过一篇，听说各位小哥哥们可爱看了，阅读量持续看涨……

睾丸酮是一种雄性激素，与 肌肉合成代谢 和 性欲水平 都有密切关系。睾酮水平受营养、运动、生活习惯的影响，也受制于基因。对健身人群来说（尤其是男性），如果睾酮分泌不足会影响增肌效果，当然也会给啪啪啪带来一些麻烦。

我们可以通过训练、营养、生活方式来促进内源性睾酮的分泌，使过低的睾酮恢复正常水平，帮助健身人群增肌。也有通过外源性摄入来提升的，简单说就是注射，这就属于医疗手段了，仅针对激素出问题的患者。

需要使劲儿划出几个重点：

1.在肌肉合成代谢的过程中，睾酮的作用是“指挥官”，是它发出指令告诉身体：要赶快去合成肌肉了。身体得到这个信号，就去开启合成肌肉这个任务，然后才是蛋白质、碳水去执行具体工作。

2.通过提升睾酮，可以增强人的求胜欲望，这对于竞技运动来说非常重要。对健身而言，就是让你发力的欲望变强，这在一定程度上会有更多的肌肉被破坏。比如同样是在痛苦的力竭那一下，盒子妹妹可能就放弃了，而小哥哥们多半咬牙坚持，不要怪盒子妹妹不坚持，毕竟盒子妹妹没有蛋蛋，分泌不了这么多的睾酮……（完美推卸了责任）

3.睾酮水平高不意味着啪啪能力强，欲望和能力是两码事，睾酮只负责激发欲望，并不直接提高战斗力。只有欲望和能力都提升了，才能促进和谐，尽管促睾能辅助男性变硬变强，但不能把它与吃伟哥划等号。

以上就是我们初步了解于睾酮的概括内容，看起来比较简单明，其实睾酮的套路多着呢，还有很多值得“深扒”的内容，相信大家也攒了不少疑问。

（客服mm反馈说后台咨询促睾的可多了(⊙﹏⊙)b……可看出小伙伴们对于要不要吃是比较纠结的 ）

睾酮水平正常的人是不需要促睾的，有些人尝试过促睾但是没有效果，那很可能是根本就不需要促。那么多低才算低？有数字可以判断。4.94~32.01 nmol/L，如果你去医院内分泌科抽血测睾酮，会在检测单上看到这个参考范围。

理论上，在这个范围内都属于正常。这个“正常”是指还没有到需要治疗的程度，对身体健康没什么严重损害。但是对健身人群来说，仅仅无损于健康是不够的。除了检测数据，生活状态和身体的感受也非常重要。但如何判断自己是否真的睾酮偏低呢？有四类人群需要注意：

 年龄大啦 

其实人在30岁以后睾酮水平就开始下降了，但是不用担心，这只是相比20几岁时的巅峰值而言，不一定就是真的低了。但是到40岁之后，降低的幅度会明显加大，男科医生都给出了这样的建议：40岁以上的男性应该接受一次睾酮检测，并且以后每年体检都应有这一项。

用年纪判断虽然笼统，但是想想生活中的变化，真的很有道理呀。很多男性都是年轻气盛时爱起冲突，是行走的雄性荷尔蒙，年纪大了就会沉稳冷静变身暖男大叔，睾酮就从中起了作用，别忘了它可是刺激求胜欲、增强侵略性的雄性激素。

 训练过啦 啦 

过度训练会导致睾酮水平降低，而且会在一段时间内都处于低水平，这种现象叫“运动性低血睾酮”。过度就是指长期进行高强度运动，这里有两个条件：一是运动强度高，二是持续了比较长的一段时间。如果你只是偶尔在健身房进行大重量训练两三个小时，这多半只会让你当天的睾酮水平升高，而不会持续降低。如果你坚持每周训练五次，但是强度都在低水平，一般也不会引起睾酮持续偏低。

但是如果你近期（比如两个月），每周都进行三次以上的大重量训练，或者力争每一次训练都练到力竭，睾酮水平一定会降低。

 压力大了 

压力大，情绪低落、持续焦虑也会影响睾酮水平。持续的高压力会让人体处于一种应激状态，这样会导致肾上腺激素大量释放，从而抑制垂体功能，使雄性激素功能紊乱。在临床上，睾酮减少并不是大叔们的专利，一部分年轻人也会出现各种症状，其中压力大、情绪低落就是诱因。反过来，睾酮低下会诱发抑郁情绪的出现。

从睾酮对女性精神状态和心理健康的影响也可以看出它与压力的关系，缺乏雄性激素的女性，通过睾酮治疗可以改善精神状态，减轻抑郁情绪。

长肉难啦

健身人群受睾酮的影响会多一点，如果你健身，但是前三类又似乎都不能对号入座，那么可以来看一下自己是否训练进入瓶颈期。表现为：在一个比较长的阶段，通常半年以上，坚持刻苦地训练，饮食也没毛病，但是看不到明显的变化，围度久久没有突破。很有可能不是你的训练对肌肉的破坏不够，也不是蛋白质和碳水对肌肉的修复不够，而是调节身体命令其完成“合成代谢”的这一指令没有很好地发出来。大脑不发话，身体不干活儿。

下面是睾酮水平低的具体症状，也可以作为一个检查表，粗略自测一下，yes满7个即可初步判定睾酮水平低：

（问题设置来自中华医学会男科学分会）

•  是否有性欲减退？

•  是否有精力下降？

•  是否有耐力下降？

•  是否有身高降低？

•  是否有生活乐趣降低？

•  是否有忧伤/脾气不好？

•  是否有勃起不坚？

•  运动能力是否有下降？

•  餐后是否爱打瞌睡？

•  工作表现是否不佳？

如果自测结果达到了7，也不用沮丧，不放心的可以去医院做个血检就能得到确切数据，大概30-50块就可以查到了。盒子妹妹在此还整理出五个关于促睾的高频提问，看看有没有你关心的问题：

Q：越高越好？

激素的使命是调节，没有越高越好或越低越好的之说，睾酮也一样，并不是多多益善。睾酮水平高，则求胜欲望强、攻击性强、脾气大，当超过正常范围时，这些可都不是好现象了。

另外有一个对男性非常致命的负面影响，如果日常饮食偏高脂，多余的睾酮会发生变化，成为另外一种激素，就是雌激素！这也是我们看到有些中东地区的男性，他们的饮食习惯全是高油脂的，既有着茂盛的胡须和体毛，又有着貌似开始发育的乳房，他们大多大腹便便、臀位惊人……这就是睾酮“转雌”了。脂肪囤积的趋势与女性相似，多为胸部和臀部。

Q：吃生蚝到底管不管用？

据说吃完生蚝的夜晚都会伴有丰富多彩的有氧运动……生蚝富含微量元素锌，每100g含量高达9.39mg，是所有食物中含量最高的。锌对生殖器官的发育和性功能的完善至关重要，缺乏锌元素会使睾丸组织结构萎缩，精子活动力减弱，当然，雄性激素水平也会下降。

理论上说，吃生蚝确实可以有效提高体内锌的含量，促进睾酮分泌，但是睾酮低并非都是缺锌引起的，而且过多的补充也并不会提高。很好理解，这就是一个缺什么补什么的概念，如果一个人快渴死了，那么一杯水就是救命的，如果不渴，这杯水就没意义。关键是，你要确保快死了是因为“缺水”，而不是饿了或其他原因。

 Q：深蹲最有效？

很多文章告诉我们，深蹲训练可以有效促睾，盒子妹妹在上一篇中也推荐了，而且连配图都用了深蹲。针对大肌群的复合训练，对睾酮分泌的刺激作用要高于小肌群的训练，所以深蹲促睾也没毛病。其实并不是只有深蹲才促睾，背部肌群也是大肌群，蹲腿和拉背都可以。

训练部位是一方面，关键还在于你怎么练。研究表明，多组数、少间歇的训练对促进睾酮分泌的效果会更好。比如你做6组少间歇的背部训练，其实会比3组深蹲更有效。

Q：促睾会脱发？ 

嗯，在回答问题前先说一个现象：睾酮水平高的人，会在身体特征上有提现，其中一项就是毛发多，胡须、体毛、头发，都会比较浓密。好了，正经回答问题。睾酮是体内雄性激素，只有当它经5α还原脢（将睾酮转化成双氢睾酮的重要酶）转化成为双氢睾酮（DHT）之后，才会导致脱发。

到底5α还原脢何时会成为DHT的催化者，进而导致毛囊细胞逐渐萎缩？则是与遗传基因和年龄有关，是因人而异的。因此睾酮水平与脱发病并没有直接关系，DHT才是脱发的直接因素。也就是说，即使没有促睾，只要遗传作用下体内的5α还原酶过高，DHT水平高，同样会出现脱发。

来，盒子妹妹开始促睾啦，5款健盒子热销的促睾补剂，都是小哥哥们口碑相传的最爱。 

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