RM指的是你在一组训练最多可以重复举起重量的次数，如果你使用20kg的哑铃做肩上推举，可以完成15次，那么20kg就是你的15RM强度。

之所以要用RM来衡量运动强度，是因为它很客观，容易测量而且较为精确。通常对于想要增长肌肉的健身者来说，使用70-80%1rm的重量重复8-12次，每组间休息30-120秒训练能达到最好的效果，但是也不尽然，多种多样的训练重量组合更容易达到更好的效果。

为了算出我们的70-80%1rm重量，我们首先得知道自己的1RM是多少——也就是你每组只能举起一次的重量。说得容易做着却很难，因为我们很难准确地估计出自己的极限，要不是没到极限，要不就是超过了极限根本举不起来。

其实， 你只需要一个伙伴帮助，就能在十几分钟内测出自己的1RM。

首先，我们先估计一下自己的1RM重量，比如你觉得卧推的重量是90kg极限，那就先用45kg做一组热身以防受伤，然后休息2-3分钟（为了让力量恢复，确保精确）。

现在我们要开始加重量啦。

加入45kg对于自己来说超级简单，那完全可以直接加到70kg然后每组5%－10%的递增，但是每组需要推到自己的极限，组间休息3-5分钟。

我们没必要真的推到只能推起一次那组，而是只要重复试验接近1RM的重量，根据重量的百分比和能够推起的次数就能估算出自己的真实1RM重量，保证了安全却又不失精确。

上面的表格是美国运动委员会（ACE）的RM估算表。比如我们使用80kg完成了4次，而80kg是90kg的90%，因此，我们的1RM重量就应该是90kg。但如果我们使用90kg还能推起2次，那我们的1RM重量其实应该是90kg/95%，即95kg。