通常的运动损伤有两种——急性或者慢性。

急性损伤顾名思义，就是在动作不正确或者外力的情况下造成的擦伤、扭伤等等；而慢性损伤则多是运动过量造成的劳损或者长期姿势不正确而导致的疼痛。

在急性损伤后，首先要做的就是检查患处是否出现红肿、淤青或者开放性损伤。如果出现以上现象，应该立马就医。

如果只是疼痛并没有出现任何明显的现象，则有两种可能：一种是正常的训练肌肉酸痛，而另一种是肌肉拉伤。它们很难区分，最关键的一点就是有没有刺痛的感觉，如果有刺痛的感觉，那么就是拉伤，需要就医以及进行冰敷等等。如果是隐隐的钝痛感，并且不碰它不疼，则多数情况下只是训练造成的酸痛，只需要休息就可以很快恢复。

慢行损伤则更为复杂，因为大多情况下它们是由长期错误的姿势而造成的，这种情况则需要询问物理治疗师。

通常的急性损伤都可以通过冰敷的方式缓解疼痛和肿胀，一些较为严重的损伤也不排除需要服用药物和进行手术的情况。所以最好的方式就是立即前往医院，询问医生。

慢性损伤主要归因于错误的运动模式，比如越来越多人开始关注马拉松比赛，认为这不光是一个检测身体健康的方式还是一个对自己意志品质的考验。但由于很多人并没有进行专项的跑步训练，加上长期久坐少动，肌肉的不平衡会造成动作模式错误，大量代偿，从而造成膝关节的磨损或者踝关节的损伤。

这种情况最好请一位有经验的物理治疗师对动作模式进行检查，然后设计相应的训练。通常膝关节或者踝关节的损伤都是由于臀部（特别是臀中肌和臀小肌）无力造成的，没有稳定的髋关节，更多的剪切力就会发生在膝关节和踝关节上。

受伤后最重要的就是休息和营养。

很多人知道休息的重要，但却经常忽视营养。妈妈送来的鸡汤并不一定就多有营养，吃什么补什么也是毫无科学依据的。

由于受伤后我们的运动量会减少，所以摄入的总热量会少许下降，不然就很容易出现受伤一个月胖了10斤的现象。但也需要特别注意的一点就是，机体修复受伤的组织也是需要能量的，所以也不能将热量降的过低从而影响的恢复的速度。

修复损伤，蛋白质是首选，如果有条件的话可以使用一些BCAA，它对于修复患处、保存肌肉有着强大的作用。另一方面，身体修复的过程中会常常出现炎症反应，多吃一些富含维生素A、C、E，B族胡萝卜素和锌硒的水果和蔬菜会有帮助。通常莓类和柑橘类在这方面有着不错的表现。

关于运动后的机体修复，有一种补剂不得不提，那就是谷氨酰胺（Glutamine）。

其实谷氨酰胺本身就存在于我们平时所吃的牛肉、鸡蛋等蛋白质食物中，但受制于之前提到的摄入热量有限（为了不变成大胖子），以及减少消化系统的压力（蛋白质非常难以消化），如果经济条件允许，直接摄入谷氨酰胺则是更好的选择。

谷氨酰胺通常不太被人熟知，但其实它对于免疫系统、肌肉甚至脑功能都有非常明显的好处。当然需要注意的是，服用补剂会让我们锦上添花，但这是在建立在正确饮食的基础上的，如果本末倒置，不仅效果得不到体现，还可能会得不偿失。

在疼痛明显减弱后，可以开始尝试进行康复训练，避免肌肉的萎缩和不平衡，从而发展成为慢性损伤或者习惯性损伤。

康复训练通常由轻缓的针对患处功能恢复的动作组成，不使用负重，目的在于恢复肌肉的感知，建立正确的运动模式。

普拉提是一项很好的康复性训练，尤其对脊柱的控制和调养有非常好的效果，也可以作为一项长期坚持的功能训练方法。如果有条件请专业普拉提教练，能更有针对性地对自己的情况给出训练建议。