易疲劳、脱发，雄风不再？
可能是缺了雄激素

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长期以来，人们习惯用“更年期”一词形容女性从中年进入老年的过渡时期。近几十年来，人们发现，一些女性更年期的症状在不少中老年男性身上也能找到，人们称之为男性更年期。其实，这个称谓忽视了男性更年期症状的真正原因——睾酮缺乏。

雄激素下降导致男性更年期

“男性更年期综合征”这一说法，最早是在20世纪40年代提出的。1944年，就有医学家指出，男性更年期综合征的命名“用词不当”。因为男性在40岁以后出现的潮热、抑郁、烦躁不安等症状，大多是由男性体内睾酮水平随着年龄增长而下降引起的结果。

研究发现，体内睾酮水平随着年龄增长而下降，是男性出现类似女性更年期症状的主要因素之一。男性在30—90岁期间，体内的睾酮水平每年平均下降1%—2%，总下降幅度高达30%—50%。40—70岁的男性中，约30%—40%的人会有一种或数种“更年期”症状，且症状种数会随年龄升高而增多。

雄激素缺乏影响健康生活

“雄性激素缺乏症”主要体现为：情绪和认知功能障碍、性功能减退、生理体能下降和心血管疾病等四大类症状的部分或全部。当然除了正常的自然下降以外，慢性疾病、不良的生活方式（如抽烟、酗酒）及恶劣的生活环境也会导致睾酮水平下降。

睾酮水平的减退过程比较缓慢，但会引发很多健康问题，从而影响生活质量。研究证实，睾酮水平的缺乏与骨质疏松症、心血管系统疾病、老年糖尿病、中老年抑郁、中老年认知功能障碍等都有着密不可分的关系。

睾酮缺乏严重影响了中老年男性的健康和生活质量，已成为全球性的医学热点问题，在中国也不例外。我国约30%—40%的40岁以上男性体内，睾酮都已低于正常值，开始出现一种或数种更年期症状。

提升睾酮水平的营养元素

那么通过自然食补手段提升男性睾酮水平的方法有哪些？

1、锌

锌作为一种微量元素，对人体有着非常重要的意义，我们常提到的“酶”就是由锌这种元素组成，同时锌也是辅助“酶”在我们人体内产生作用，体内任何一种蛋白质的合成都需要含锌的酶。

研究发现，体内锌的储存与血清睾丸激素呈正相关，而尿排泄的增加呈负相关。并且锌缺乏会导致雄激素在整体上的减少。与对照相比，锌缺乏会使得雄激素下降59％，如果没有足够的锌，其功能会受到损害。

在人体对锌缺乏症的研究中，补充锌能够增加循环中睾丸激素的浓度，这项研究指出，服用250mg硫酸锌治疗6周，能够使患有以下疾病的人的睾丸激素增加84％（从1.55nM / dL增至2.96nM/ dL）。

2、刺蒺藜提取物

刺蒺藜对人体内分析系统的作用在于刺激人体垂体促黄体生成素的分泌，分泌出来的垂体促黄体生成素又促进了睾酮的分泌，进而人体内的血睾水平得到提升。

刺蒺藜虽然是种睾酮刺激剂，但是却不含三种自然界最为常见的荷尔蒙——雌激素、孕酮和睾酮。它属于非荷尔蒙营养补剂的一种，并不是兴奋剂。另外，服用含有刺蒺藜的药物可以减少兴奋剂带给人的副作用。所以，在运动界，刺蒺藜大受运动健儿和健美人士的喜爱。

3、淫羊藿提取物

淫羊藿作为一种草药，有帮助男性性功能改善的作用，另外有一些研究认为，淫羊藿可以改善睾酮水平，从而提高男性精力，降低疲劳等。

淫羊藿在动物实验中能将平均睾丸激素水平增加到对照组的几乎三倍。

备注说明：

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最后，睾酮作为一种性激素，对男女来说都很重要，它可以维持正常的生育能力、增肌减脂、促进精力等。所有外源性补充睾酮的方式均是不健康的，但回归健康的生活方式，补充正确的膳食营养补充剂，可以健康的促睾。

减重、正常睡眠、力量训练，补充锌、刺蒺藜、淫羊藿等营养物质都可以促进睾酮恢复正常水平。

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