给爸爸买了一瓶促睾酮之后……

如题，我们健身常用的促睾补剂，如果买一瓶给我们的爸爸，结果会……

是时候考虑春节的礼物了，今天盒妹就来说一说，我们的爸妈都需要哪些真·的·靠·谱·的保健品？睾酮是不是老中青三代都需要的东西？

 免疫力，长寿防病就拼你了 

饮食适量且均衡、睡眠充足且规律、运动适度且坚持、远离污染，一般来说能做到这四点，健康人群的免疫力都还可以。

回想去年年初，新冠病毒开始流行，提升免疫力成为“国民话题”，人人都期盼自己的免疫功能给力起来，强到可以抵抗病毒。但临时抱佛脚不如平时的点滴积累，提升免疫力可是个日常功夫，不是突击出来的，而是练出来和养出来的。对于已经形成了几十年饮食、生活习惯的中老年人来说，我们可以做的有：

1、不要节食减肥，保证碳水摄入

免疫细胞在休息状态下的能量来源就是葡萄糖，因此不能胡乱缩减甚至砍掉主食，保持每天40-60%的碳水摄入。家里有减肥的老人，一定不要让他们轻信那些节食法。

2、丰富、优质的蛋白质

缺乏蛋白质会直接损害免疫功能，因为一些免疫系统依赖蛋白质的充分利用，比如免疫球蛋白。（还记得新冠重症患者的重要治疗手段吗？就是打免疫球蛋白）

3、注意维生素和矿物质

抑制氧化损害，促进其他营养物质的吸收，我们必须摄入充足的非宏量营养素，维生素A、维生素C、维生素E，以及锌、铁、硒。

4、益生菌

如果能更早地了解益生菌的好处，可能我们会减少很多疾病的发病。病毒攻击健康细胞，最常见的就是呼吸道、肠道和泌尿系统。益生菌可以作为抗原直接发挥免疫激活作用，尤其对肠道效果更佳。

5、多喝水

最朴素、最便宜、最好操作的事。淋巴循环需要充足的水，免疫系统要通过淋巴循环发挥作用，而淋巴循环需要充足的水。

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 腿脚好，才有高质量生活 

心脏再强壮、肌肉再发达，如果没有健康的、强壮的骨骼和关节，人的生活质量也会大大下降。多少老年人的幸福止步于“膝盖不好，腿脚不灵活”，我们闭着眼都能感受到那遗憾。骨密度、关节润滑、肌肉质量，这是我们构建“好腿脚”的基础，不求翻山越岭，但求健步如飞。其实关节保护，盒妹很早就说过很多啦，现在我们总结一下在不同的年龄段，都可以做些什么。

1、运动是基础

所有年龄段都适用，哪怕是80岁的老人，只要进行科学的抗阻力运动，都可以减少肌肉流失。肌肉是我们保护关节的强大外衣。而对年轻人来说，久坐不动，看似让关节得到了休息，其实反而让关节退化，软骨没有互相压缩-吸收营养-排出代谢物的过程，变成退行性的损坏。

2、不科学运动是杀手

不科学的运动包括：错误的动作、错误的发力、过大的负重、关节超神和锁死、缺乏休息恢复时间。以上是容易诱发关节损伤的因素，最靠谱的解决办法有俩：一是开始运动时找一位专业人士指点，二是量力而行。这不是专属老年人的，任何年龄段都应该遵循科学的运动。

3、有益于关节健康的营养物质

钙、维生素D、胶原蛋白、氨基葡萄糖、多种抗氧化剂、欧米伽-3、甲基磺酰基甲烷（就是MSM啦），这些都是对骨密度和关节润滑有益的营养物质。倒不用这么全，对健康的骨骼来说，至少钙是必须的。30岁以后人的骨钙流失加速，提前补充非常重要，另外为促进钙的吸收和钙磷平衡，维生素D3也要配合补充（VD是最被中国人忽视的营养素），就算不吃，每天晒晒太阳也是好的呀！

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 睾酮，是男人就受益 

好啦，终于说到开头的睾酮问题了，上了年纪的男性，比如50岁以后的男性，睾酮对他们还有用吗？发表于New England Journal of Medicine的一项研究显示：睾酮对65岁以上老年人的性功能、步行能力、情绪心境都有良好的改善作用。盒妹用下面的几个研究结果来回答。

• 睾酮可以通过作用于各种淋巴细胞及组织来发挥调节免疫功能的作用，睾酮可以部分恢复因老年化而导致的免疫功能下降。睾酮可以改变T淋巴细胞的数量、抑制淋巴细胞的增殖，降低血清中的免疫球蛋白G（IgG）含量。

• 骨质疏松不只是缺钙的问题，也和睾酮水平相关。正如女性容易因雌激素变化而骨质疏松，男性则更需要睾酮的帮助——它发挥着让骨质矿物化由此来提高骨密度的作用。

• 降低体脂是睾酮对中老年男性的重要作用，作为重要的雄性激素，它调节着胰岛素，对葡萄糖的利用和脂肪代谢产生影响，当睾酮水平低时，脂代谢就降低，而脂肪的堆积会进一步使睾酮水平下降，成为恶性循环。

• 对男性来说，正常甚至偏高一点的睾酮水平，可以减少心脏病发率，这是睾酮通过促进高密度脂蛋白（HDL）来改善血胆固醇水平实现的。另外它还具有促进动脉舒张的作用，这就增加了冠状动脉的血流量。

除了提升性欲、促进肌肉合成，其实睾酮对男性——多个年龄段的男性，都是非常重要的激素。尤其是老年人，睾酮水平下降得更快，你和爸爸一起吃同款促睾补剂，真的不是开玩笑哦。

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 Omega-3，吃10年就刮目相看 

要说老年人吃什么保健品不是智商税，鱼油应该可以排进前三名。别说老年人，就是健康的年轻人，其实体内的脂肪酸比例也不见得合理——有益的Omega-3/Omega-6的比例是1:4，而现实中平均值高达1:20。不是因为我们的Omega-3补充太少了，而是因为Omega-6摄入太多了。退一步讲，就算做不到1:4，也至少到1:10，所以我们补充鱼油还是比较必要的。那什么人就更加需要鱼油呢？

• 年龄50+，没有规律运动的习惯，有吸烟或饮酒习惯

• 食用油多是大豆油、玉米油、葵花籽油，平时用油也比较多

• 日常膳食较少吃深海鱼，也少有除花生瓜子之外的坚果补充

不难看出，日常饮食和生活习惯决定我们的健康，鱼油既可以辅助已经有心血管问题的人缓解问题，更可以提前预防。同样不是太健康的生活习惯的两个人，一个吃鱼油，一个不吃，10年下来去看血脂报告，一定会有很大差别，Time will tell。那么鱼油中的Omega-3到底能帮我们解决啥问题呢？

• 促进饱和脂肪代谢，降低胆固醇和甘油三酯比例，预防动脉粥样硬化

• 改善自身免疫缺陷，缓解炎症带来的肿痛，对肝细胞和巨噬细胞有直接抗炎作用

• 减轻肌肉组织肿痛，缓解关节僵硬

• 对2型糖尿病、大肠溃疡和慢性肠炎有一定控制作用

• 使癌细胞更容易被放射线杀死，这是通过提高其对放射线敏感度来实现的（注意：不等于治疗癌症）

• 促进早期脑神经发育、提升记忆力（DHA），促进早期视力发育（EPA），这两个是针对儿童的

你看这些（实锤的）作用，所以说鱼油真的是一种适合全家人的补充剂。

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新年新知，好物好礼

盒妹下周再去找点好东西和优惠给大家，么么哒～～

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