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因为忽略这种激素，蛋蛋变小了？

emmmmmm，被标题吓进来的小朋友，你是否有很多问号？

好好的蛋蛋，它怎么就变小了？？？？

这周盒妹就和大家说说与其相关的一种激素，对男性也非常重要的——雌激素。

和平时总说的雄性激素看似相对，很多人觉得它是男子气概的大敌，多了会变“娘”，表现之一或许就是蛋蛋变小。雌激素对男性到底有什么影响？

纯爷们儿也需要雌激素

男性的雌激素中活性最强的是雌二醇，江湖人称“动情素”、“求偶素”，不用猜，就是字面儿意思。男性睾丸与肾上腺可以少量制造，大部分是由睾酮转化而来的。

别以为自己是24k纯爷们儿就不需要这玩意儿了，适当雌激素才能保持健康，它作用可不小：

1、影响生育能力

男性虽然血清中的雌激素浓度低，可在蛋蛋中就很高，甚至比女性血清雌激素还高。这说明了啥？说明雌激素是男性生殖所必需的呀。特别是幼年时缺乏雌激素，可能直接影响成年后的生殖能力。

2、平衡大脑功能

少量雌激素可以完善大脑功能，有神经保护作用，还能减少情绪波动。你看拥有较多雌激素的女孩纸都有哪些特点？就是会比较温柔嘛。

3、保护心脏

适当雌激素可以减少坏胆固醇的合成，增加心脏血管扩张、增进血流，大量临床研究表明，适量雌激素可抑制动脉粥样硬化的发展。

4、促进骨骼健康

雌激素与雌激素受体结合，可增加骨量及抗骨吸收，有研究表明男性的骨质疏松与雌激素水平低有明显关系，少量雌激素可以预防骨质疏松。

雌激素过高的表现

大部分男性，尤其人到中年还不慎“油腻”的，主要问题是雌激素过高（体检激素六项，看雌二醇水平）。这会导致男性脂肪过多、容易疲劳、性欲低下，还可能增加前列腺疾病风险。雌激素过高都有哪些具体表现呢？

1、胸部变大

惊不惊喜，意不意外？一直向往的大胸竟然长到了自己身上……雌激素过高的男性会出现类似女性的胸部发育现象。这是因为乳腺是雌激素的靶向器官，它会收到命令其生长发育的激素信号。另外雌激素诱导脂肪囤积，胸部是重灾区。除了变大，可能还伴有不同程度的乳头胀痛、刺痛。

2、蛋蛋缩小

雪上加霜，蛋蛋也会缩。当男性激素水平失衡，雌激素升高的同时雄性激素也被抑制了，睾酮下降，蛋蛋成直接受害者，它会可能有那么一丢丢地缩小迹象。比蛋蛋缩小更直接的表现，就是性欲下降和勃起障碍……自己体会吧。

3、腹部肥胖

前面说了雌激素过高会堆积脂肪，重灾区之一是胸部，另一个就是腰腹部了。男性本来就容易囤积内脏脂肪，形成腹型肥胖，在睾酮被转化为雌激素的条件下，皮下脂肪也开始堆积在下半身，腹部肥胖又加重。这就变成了恶性循环：雌激素高——变胖——脂肪转雄为雌——更胖。

如何避免男性激素失衡

雌激素过高或过低对男性都不是好事，平衡雌激素和雄性激素的办法，无非还是从吃、睡、练上下手，除了一些万用的“套路”，盒妹也多说一些平时不太注意得到的，以及一些误区。

1、吃 or 不吃？

啥能吃，啥不能吃？饮食禁忌困扰总是首当其冲：豆制品能不能多吃？牛奶、蜂蜜也有激素怎么办？还有喂激素长大的鸡太可怕了……咱们分类一次说清楚。

打了激素的蔬菜水果

有些水果蔬菜为了催熟，会打所谓的“植物激素”，其实是刺激植物生长的调节剂，它们只对黄瓜、西红柿、玉米等植物有效，对你——强壮的大活人，没用的。当然，因为是催熟的，这些蔬果确实不太好吃。

喂了避孕药的家禽

首先，真的没有那么多避孕药给鸡鸡鸭鸭吃啊，避孕药也不便宜呢……确实有在饲料中添加激素的情况，这种激素也不全是有问题的，比如添加蛋白和肽类激素的，其实就是精良的饲料，可以四舍五入约等于健身喝了蛋白粉，所以鸡鸡鸭鸭们快速生长很正常。只有很少数是脂类激素饲料，这才是真正的激素。只要从正规渠道购买、价格正常的肉类、鱼类，都可放心吃。

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牛奶和乳制品

牛奶中确实有那么一丁点雌激素，是极其微量的天然内源性雌激素，慌不慌？再告诉你个真相，蛋黄中的雌激素可比牛奶还高。你吃不吃蛋黄？别说蛋黄了，就连母乳都比牛奶的雌激素含量高，这么看岂不是婴儿喝母乳都要性早熟了？放宽心，牛奶和乳制品的雌激素作用，太不值一提了。

滋补食品

滋补也分很多种，像蜂王浆这样的滋补性食物（其实也没啥滋补的，只是大家说惯了而已），完全不用担心雌激素问题。但是千奇百怪的野生动物和奇奇怪怪的动物局部（脑补一下都觉得画面可怕），那可就不好说了，就请放过彼此吧。

大豆和豆制品

呵，重灾区来惹！大豆中的天然植物雌激素——大豆异黄酮，是类雌激素，与雌激素有相似的结构，燃鹅，其效应弱了很多。而且大豆异黄酮具有双向调节作用：如果雌激素低，它们可以增加那么一点，注意，也不会增加许多。如果雌激素过高，它还能让一部分雌激素失去活性，向下调节一点，也不会下降特别多。

只要你没有故意挑战人类极限去狂吃豆制品，就可放心食用豆制品。男孩纸喝点豆浆也挺好的，不用害怕它会让你长出胸部。哎，其实你想想看，如果豆制品的植物雌激素这么管用，想丰胸的女孩早就如愿以偿了嘛。

2、避免高脂高热量饮食

长期热量过剩，给男性带来肥胖之外也会影响激素水平。这里尤其要注意的是高脂肪食物，需警惕一种脂肪来源——动物性饱和脂肪，以及一种烹饪方式——油炸。有一项实验对比了两种饮食结构（41%脂肪组和18%脂肪组）在10周后的结果，高脂肪组的睾酮水平下降了13%。尤其油炸食物，使得体内芳香化酶含量升高，而雌二醇有一大部分是雄性激素在芳香化酶的作用下转化而来的。

3、释放你的压力

当人处于压力状态下，皮质醇上升，皮质醇/睾酮比例下降。有研究表明，因压力导致的失眠可使男性的激素水平失衡，雌激素升高，并且在短短一周内就可产生累积效应。及时释放过高的压力，缓解焦虑，非常有助于平衡激素水平。

4、增加剧烈/大负荷运动

有研究表明，与减少能量摄入相比，增加运动量对降低雌激素提升睾酮水平的影响更大。那什么样的运动更好呢？中低强度的有氧运动就足够对睾丸激素水平产生影响。不过与稳态运动相比，剧烈的、大负荷的运动可能通过雄激素敏感组织产生更明显的游离睾酮水平。还有研究表明，5-8RM的力量练习，对改善男性激素平衡大有好处。对于体重、体脂过高的男性，其实只要能从椅子上站起来动一动，就比一直坐着强，从最简单的做起吧。

5、避免大量饮酒

适当饮酒没什么问题，但过量就质变了。激素在体内的代谢要通过肝脏的处理，正常情况下肝脏可以很好地清除多余的雌激素，但是大量饮酒后，肝脏就忙着代谢酒精了，它无法有效地执行代谢激素的功能。

6、远离环境雌激素

平时不常注意的来了。除了吃睡练，男性还要当心环境雌激素，其实女性也一样。环境雌激素的危害更集中于男性生育能力，全球都有这方面的大型调查研究，男性精子数量与活性的下降与此相关已是实锤。

环境雌激素有人工合成化合物，也有植物天然雌激素，它们进入机体后，模仿内源性雌激素的作用，让我们识别错误，干扰正常激素水平。环境雌激素在生活中广泛存在，比如燃烧垃圾产生的二恶英气体，你点外卖的塑料餐具释放的双酚A，化妆品和洗涤剂中的苯酮、防酸剂BHA等等。减少环境雌激素的暴露，怎么做呢？