2017北马倒计时，你的关节营养到位了吗？

2017北京马拉松将在9月17日启动，届时将会有来自33个国家和地区的近3万名跑者参加。身为一个马拉松跑者，不仅需要的科学训练，同时也要问一问你的关节营养到位了吗？

长跑本身是有益于人体关节的，但长期频繁的训练会让膝关节、踝关节长时间处于紧张状态，非常容易造成过度使用，影响关节功能，缩短运动寿命。

随着跑步热潮的兴起，因为忽视关节保护而对身体造成不可逆伤害的例子也在不断增加……

案例1

上海一男子每天坚持在跑步机上跑步，但半年之后左膝一弯就疼，完全不敢用力。到医院检查才发现他的半月板已经严重磨损，必须进行切除。如果再继续跑步则会导致瘫痪。

案例2

杭州一男子坚持夜跑15年，并经常参加马拉松比赛。然而，在某次比赛中，他刚跑了不到1公里就因为关节剧痛而被迫放弃比赛。在医院检查后，他才得知自己的半月板几乎已经被磨光，连半月板附近的软骨也遭到了不同程度的损伤，其中髋关节最为严重，被磨出了一个大口子。面对如此情况，除了人工关节置换已经没有其他任何补救办法。

软骨对于关节保护有重要作用。软骨是覆盖在关节面上的薄层，它像凝胶衬垫一样减缓冲击，保护着关节。由于年龄的增加和运动的损耗，软骨的保护作用会逐渐减弱，关节退化的风险增大。因此，为了预防这类情况的发生，我们需要补充一些利于关节软骨的营养物质，例如以下3种。

氨糖（葡萄糖胺）

葡萄糖胺是合成和修复关节软骨的基本原料，有助于刺激新软骨生成，强化软骨结构，抑制和减缓炎症进程，舒缓关节疼痛、僵硬及肿胀；它还可促进合成蛋白多糖润滑关节，防止骨关节摩擦疼痛，使关节活动自如。

硫酸软骨素

硫酸软骨素具有明显亲软骨性，可以优先进入软骨组织将水分吸收到软骨中，使软骨变厚并增加关节滑液的量，有效缓和冲击和摩擦。它还能抑制多种破坏软骨的酶的活性，预防软骨分解，阻止关节炎的进一步恶化。临床研究表明，联合服用葡萄糖胺和硫酸软骨素改善骨关节炎比单用两者之一更有效。

二甲基砜（MSM）

二甲基砜能够稳定细胞膜，改善细胞的渗透性，使引起酸痛的废物和毒素（如乳酸等）尽快流出，使水分和营养物质顺利进入。

 

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