撒把狗粮你就接？像这样怼回去啊

晒晒礼物吃吃饭，秀秀恩爱撒撒狗粮，今天的情侣们做着平时最常见的事，却被视为拥有一万点杀伤力。

然而被撒狗粮，你就乖乖接了？憋捉急，拿着这些怼回去！

蛋白质大餐——烤龙利鱼柳

增肌吃肉这档子事，鸡说鸡有理，牛说牛有理，其实我们还有鱼呀！如果嘴刁的你吃腻了三文鱼，不妨试试龙利鱼。鱼肉可以提高你体内胰岛素的敏感性，让身体更好地吸收碳水化合物和蛋白质。和三文鱼一样，龙利鱼也富含 Ω-3 脂肪酸。

食材：

1、200g龙利鱼柳

2、一个鸡蛋

3、少许淀粉，适量燕麦

4、切片柠檬

做法：

1. 龙利鱼切成宽约 1cm 的长段，沥干鱼水，表面撒少许淀粉，铺匀。

2. 打一个鸡蛋搅匀，将燕麦放适量于盘中。

3. 鱼柳先粘蛋液再裹燕麦，放入烤箱 200 度 20 分钟。

4. 摆盘，装点柠檬，也可淋上黑胡椒。

会增肌的沙拉：金枪鱼苹果沙拉

谁说菜叶子就难吃，搭配好了也能吃出增肌效果，一款和蛋白质巧妙结合的沙拉，可以让你在补充多种维生素的同时，再加一份蛋白质。 哈，我知道你想说什么：金枪鱼搭配苹果？如果你还没试过，今晚就让你忘不了它。

食材：

1、1/3杯切碎的芹菜

2、1盒灌装的金枪鱼

3、1小勺蜂蜜

4、半个苹果切小块

5、2勺蛋黄酱

做法：

1、取出罐头中的金枪鱼，倒入碗中

2、把准备的芹菜和苹果块以及1勺蜂蜜倒入并搅拌

3、加入准备好的蛋黄酱后即可食用

加份粗粮主（甜）食（点）：红薯豆沙拉 

别动不动就加鸡腿，咱们加半份主食怎么样？补足粗粮份额，还有甜点的功效。

食材：

1、1/3杯芸豆

2、1/3杯黑豆

3、1/3杯玉米粒

4、少许切碎的香菜

5、1块烤熟的红薯

6、1勺橄榄油

做法：

1、将红薯切块并在锅中抄一下

2、提前将芸豆、黑豆以及玉米粒蒸后待用

3、将所有食材混合在一起搅拌

4、最后撒上少许香菜以及1勺橄榄油即可

用这些健康营养又美味的大餐怼狗粮，那就是赢出18条街的节奏。不过对营养需求甚高的你，如果想全面补足身体对高强度训练的营养需求，不要忽略了这些。加强版怼狗粮方案来了！

蛋白质大战——酪蛋白

为什么是酪蛋白？身体对蛋白质的需求是多样的，当你经过8小时睡眠，身体就非常缺乏蛋白质了，酪蛋白作为可以缓慢释放达6小时的蛋白质，是睡前的绝佳选择。除了男朋友和女朋友，让酪蛋白也陪你一起睡吧！

维生素大战——维生素B6

不少运动员常年补充的维生素就是维B6，其需求量跟我们每日的蛋白摄入是有关系的，高蛋白摄入的人一定要多吃这类维生素。

微量元素大战——钙镁锌

如果有健身中经常抽筋，除了热身没做好，也可能是你缺乏钙和镁元，出汗多则容易流失更多的锌，训练强度大的时候，一定不要忽视给身体补充微量元素。

啪啪大战——蒺藜皂甙

不是真的让你去啪啪，这不是伟哥，但是蒺藜皂甙确实有促睾酮的功效，而且来源于天然植物。不管你是啪啪举铁的力量训练，还是啪啪跑步的耐力训练，它都能提升你的运动表现。

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