健身大伽在训练中喝什么？
我们一直在寻找增加运动表现和强度的方法，希望充分利用每次的刻苦训练，因为这将帮助我们更快地实现目标（增肌/减脂）。
“训练中饮料”是一种会对你的运动表现产生重大影响的营养补充剂。
什么是“训练中饮料”
往期我们介绍过氮泵是训练前的“饮料”，其主要作用是提神，帮助神经募集在目标肌肉群，把更多血液注入到目标肌肉群，提高爆发力，提高耐力等作用。
那么本期则介绍训练中的必备”饮料”，进一步帮助大家更好地提高运动表现力。
“训练中饮料”指的是在锻炼期间服用的营养补充剂。其目的是通过增加摄取更多氨基酸、水分和电解质来提高运动表现力。
一般而言，“训练中饮料”多是粉末状，含有被身体迅速吸收的成分，可产生立竿见影的效果。
在训练时逐渐饮用“训练中饮料”，可让身体和肌肉不断地获得能量得到恢复，以达到最佳训练状态。
“训练中饮料”的好处
服用“训练中饮料”将带来各种各样的好处，这些好处会让训练者感觉十分有帮助。
1、增加能量水平
锻炼时，拥有足够的能量至关重要，因为它可以将身体推向极限并且破坏尽可能多的肌纤维。
更多的能量意味着能够训练更长的时间，这也是为什么在“训练中饮料”的帮助下可以更快的看到效果的原因。
2、提高运动表现
“训练中饮料”的某些成分可以帮助我们提高训练表现。这意味着它们能帮助我们变得更强壮，提供更多的爆发力、举起更重的东西，收获更多的力量和肌肉。换言之，“训练中饮料”可能是将锻炼提升到新水平甚至突破平台期的绝佳补剂！
3、避免身体脱水
电解质是训练中必不可少的物质，在进行高强度训练并大量出汗时，身体需要充足的电解质供应才能正常运作。一个好的“训练中饮料”含有大量的电解质，通常，它们含有镁，钠、钾的组合。所以，为了保持最佳的运动表现，摄入额外的电解质以保持身体机能的稳定很有必要。
4、提高肌肉恢复
“训练中饮料”的另一个主要好处就是它可以帮助加速肌肉的恢复过程。众所周知，恢复是肌肉生长、提高力量和提高运动表现的重要因素。因此优先考虑肌肉的恢复会产生很多好处。
“训练中饮料”的成分
1、支链氨基酸（BCAA）
支链氨基酸 (BCAA)是由 L-异亮氨酸、L-缬氨酸和 L-亮氨酸组成。它有助于支持肌肉恢复和生长，而且可以有效减少肌肉和运动疲劳。
小提示：支链氨基酸的有效剂量一般在5-10克之间。
2、谷氨酰胺
训练中补充谷氨酰胺不仅可以提高肌肉合成能力，避免肌蛋白的分解和消耗，更重要的是谷氨酰胺还可以有效地提高身体免疫力，很大程度上降低训练时候因大量出汗而着凉、感冒等情况的发生。
小提示：训练中可以补充3-5克谷氨酰胺。
3、电解质
在训练时候身体会大量出汗，出汗的同时会带走大量的电解质和水分，这不仅会降低锻炼的效率，并且还会加大肌肉抽筋和受伤的概率。因为很多电解质都会参与到肌肉的主动收缩过程之中。
小提示：训练中可以补充300-600毫克混合电解质。
4、瓜氨酸
一般的训练前氮泵的主要成分是瓜氨酸。但是训练中长时间高强度的力量训练会导致肌肉的充血泵感逐渐降低，这时候补充一定量的瓜氨酸可以很好地促进目标肌肉群的充血和泵感，同时还可以降低肌肉的疲劳程度，进一步提高我们的肌肉耐力。
小提示：训练中可以适量补充瓜氨酸，1-3克左右就可以了。
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