这里疼了，要不要练？怎么办？

关节疼痛和不适，是我们训练中常见的问题，每到这时就很纠结：练，怕废了；不练，怕停滞。关节问题不是简单能分析的，如果是无法缓解的疼痛，就要休息，并且要就医。

针对日常的不是很严重的关节不适，我们通常有三个解决方案：调整训练、康复手段、营养补充。在关节补充剂中常听到一个叫“关节宝”的东西，它和“氮泵”类似，并不是一种特定成分，而是几种成分的组合。

今天就跟大家说说关节宝的几种常见成分。知道他们都是啥，才知道能解决啥问题，都靠谱不靠谱。

最常见的三个：氨基葡萄糖、二甲基砜、软骨素

 氨 基 葡 萄 糖 

简称氨糖，也叫葡萄糖胺，是“关节宝”中的必备成分。它可以催生蛋白多糖，制造滑液润滑关节，有助于修复受损软骨，刺激新软骨的生成，防止骨关节摩擦疼痛，舒缓关节僵硬、肿胀。

现有研究表明，氨糖确实对关节炎症有改善作用。以前有人认为是安慰剂，但事实上，在氨糖与安慰剂做对比的实验中，氨糖是比安慰剂更有效果的。

每天摄入3g的氨糖，可减缓关节的退化，这是比较大的用量，适用于运动量较大的人群。

既然氨糖对关节有好处，但为什么有些人感觉没用？

这个问题咱也不能回避，其实这与关节的磨损程度有关。

• 轻、中度关节炎患者：有积极的缓解效果。
  

  对于关节软骨磨损程度轻的患者，软骨修复还不太难，氨糖可以缓解症状。
  

• 重度关节炎患者：基本没有效果。
  

  当关节软骨完全磨损，形态结构已经发生改变时，氨糖对软骨的修复就不足以扭转病变，疼痛依然存在。
  

也就是说，氨糖对于关节的不适，轻度的疼痛，具有改善不适、减缓退化的作用，但是对关节病变可能没有治疗作用。

氨糖有两种形式：氨基葡萄糖盐酸盐和氨基葡萄糖硫酸盐。盐酸盐的效果不是很理想，硫酸盐因为纯度高、分子小，更容易吸收。

 二 甲 基 砜 

在包装上它缩写为MSM，现在绝大多数“关节宝”产品都有它，但也有一些产品中不添加MSM。

二甲基砜是一种有机硫化物，可直接为软骨组织提供水分及营养，当骨细胞受伤、退化、发炎时，需要大量硫元素来修补。人体每天都要消耗一定的MSM，量很少，大约0.5毫克，但作用很重要，用来软化组织，减轻痛苦。在“关节宝”中，二甲基砜算得上“止痛担当”，如果关节不适还伴有疼痛，知道该怎么选了吧。

 软 骨 素 

软骨素指的是硫酸软骨素，是软骨的重要组成部分。软骨素就像磁铁一样，能将水分吸收到软骨组织中，使软骨变厚。这就像加了一层“缓冲垫”，相当于给关节减震，以此减少软骨间的摩擦，同时增加关节液的分泌，帮助润滑。

软骨素的另一个作用是“输送”，把营养成分输送到软骨中，包括促进氨糖渗入关节。

你可能还曾在眼药水的成分中看到软骨素，没错，它也用于滴眼液、神经止痛、改善记忆等药品中。

这三个成分的共同作用，是让关节变得润滑。改善僵硬、不适，缓解酸胀和疼痛，增加活动幅度，让日常生活更有活力，运动也更少拘束。

还有几种营养成分，也是对关节健康有帮助的，配合使用效果更好。

• 虾青素：一种强效的消炎药
  

• 欧米伽-3脂肪酸：减轻关节炎症的脂肪酸
  

• 肉豆蔻酸：一种有效的消炎药和关节润滑剂
  

• 姜黄素：一种有效的抗菌、消炎药
  

• 月见草和琉璃苣油：减少关节炎酸肿、疼痛
  

关节很重要，但也只是健康骨骼的一部分，骨骼也需要特定营养。我们最熟悉的就是钙，关于补钙不多说了，回顾钙请戳这篇>>补钙，这里一定有你的知识盲区！

补充骨骼营养主要是为了预防骨质疏松，配合钙，我们还需要维生素D、维生素C、镁、钾、锰。这些我们也可以从日常饮食中补充，实现平衡。

补充关节和骨骼营养的人群有：

 01. 中老年人

自然衰老造成的退化，尤其是绝经后的女性，激素水平的变化更易导致骨质疏松

 02. 久坐不动人群/肥胖人群

这是缺乏运动造成的退化，但不应只寄托在营养补充上，增加活动和运动才是根本

 03. 运动爱好者

由于大量运动或不当运动方式造成的损耗和骨钙流失。

虽然氨糖等关节补充剂可以减缓病痛，但还要提醒大家，如果已经出现严重的关节疾病，还是要先去就医，在医生治疗的前提下，再用关节宝作为辅助。

如果平时能科学运动，正确使用我们的身体，适时补钙、补氨糖等作为日常保养，也就可以大大降低发生骨和关节疾病的风险。

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咱先对比一个大名鼎鼎的国货，PK成分，

它只有钙、氨糖、软骨素，不含MSM。

比个日本品牌，它的氨糖、软骨素来源还不错。

但营养素也不全，关键是每天要吃10片……

这一瓶是三个月的用量，官方价格298。

这是一款老牌氨糖，确实够全面，

单含量只有肌魔的一半，但价格却更高……

这款没有公开营养成分表。

事实上它隐藏得有道理，因为只有氨糖……

然后价格还是肌魔的2倍。

小魔女是真的有比较过，才给大家做出推荐的。

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