支链选这款，yyds！

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说到最受欢迎的补剂，支链氨基酸必然占有一席之地。零热量、口味多、清爽适口，作用方面就是人人都渴望的长肌肉和对抗肌肉流失，在氨基酸补剂里，尤其是夏天，说yyds也不夸张。

BCAA的作用

客观地说一说，BCAA到底有啥用，怎么用。

1、对抗肌肉分解

BCAA在减少肌肉分解上的科学依据：

在静息状态下摄入BCAA，蛋白质降解速率下降，合成速率增加。
在有氧运动过程中摄入BCAA，净蛋白质降解速率有所下降。

当运动时间长、运动强度大时，蛋白质供能比例也会增加，尤其在耐力运动时，肌肉蛋白中的支链氨基酸会加大氧化，预防性地补充BCAA可以减少一部分肌肉分解。

2、促进肌肉合成

氨基酸是用来合成蛋白质的，但不是所有氨基酸都能促进肌肉蛋白的合成，而BCAA是专门合成肌肉蛋白的氨基酸，它通过胰岛素途径独立刺激肌肉蛋白合成。

因此更倾向于将BCAA放在训练后用于刺激肌肉合成。

主流运动营养通常的推荐方案是：

与适量蛋白质一起用，如果是原味的BCAA，可以直接加进蛋白粉中，蛋白质提供肌肉生长所必需的热量。
与其他氨基酸同时用，如谷氨酰胺、精氨酸等，进一步加强氨基酸促进肌肉合成的作用。

3、减缓肌肉疲劳

运动疲劳的原因之一是大脑神经递质血清素的大量产生，而当血液中BCAA含量降低时，这种机制会加强。也就是说当有充足的BCAA时，它可以抢占血清素前体色氨酸的转运通道，把色氨酸“挤出去”，削弱它对中枢的抑制，这样就不会感觉那么累了。

因为支链氨基酸的这个作用，它也很适合在运动过程中随时喝，本来运动中也要补水，BCAA正好是理想的“饮料”。

盒妹推荐时间提前啦！因为在写到支链氨基酸时，第一个想到的就是它了——

肌魔矩阵氨基酸电解质粉

它不只是BCAA，而是更全面的复合氨基酸补剂。加入了其他支持肌肉生长和增强运动耐力的多种氨基酸，除此之外它还含有多种电解质。具体有哪些，含量多少，有什么额外好处，我们一个个看过来。

谷氨酰胺 添加量3g。
谷氨酰胺是肌肉中占比最大的氨基酸，它与BCAA共同担负起预防肌肉分解和加速合成的责任，谷氨酰胺在预防分解中的表现甚至更胜一筹。当BCAA与谷氨酰胺一起摄入时，就是1+1大于2的效果，运动前喝能更好地预防肌肉分解，运动后喝可以加速恢复，尤其在高强度训练期间。
瓜氨酸苹果酸 添加量3g。
以一定比例摄入瓜氨酸苹果酸，可以增强携氧能力，提高抗疲劳能力。瓜氨酸是精氨酸的前体，可以提高一氧化氮含量，还可以减少DOMS，加速运动后的肌肉恢复。
前面我们说瓜氨酸苹果酸按照一定比例摄入，才能很好地抗疲劳，理想的比例是2:1，如果瓜氨酸少，作用就要打折扣了。肌魔矩阵支链添加的瓜氨酸苹果酸就是2:1的，而不是便宜的1:1，这样才可以很好地实现抗疲劳的作用。
电解质 添加量525mg。
运动中会排汗，电解质会随排汗而流失，天气越热，运动流失的电解质越多。及时补充，可以预防抽筋和体温失衡，对减缓疲劳也有一定帮助。肌魔这款一共有钙、镁、钠、钾、氯和磷六大电解质，它们影响运动中的肌肉功能，包括氧气吸收和能量产生。这六大电解质混合物精确地保持平衡，有助于补充运动中因出汗而流失的水分。

市面上也有不少支链补剂含有多种成分，但是肌魔矩阵支链，论谷氨酰胺含量、电解质的种类、瓜氨酸苹果酸的比例，和很多热卖的BCAA比，都更胜一筹。做个赤裸裸的对比，细看之下肌魔的确是优秀的。

与同类其他品牌对比一下▼

品牌	电解质	氨基酸		口感味道
品牌	电解质	谷氨酰胺	瓜氨酸苹果酸	口感味道
肌魔实验室	六种电解质，525mg，够全够多	3g	2:1	天然香料、天然着色与乳化剂
某美国品牌B	缺少电解质	❌	只有极少量苹果酸	人工代糖味道较重，多数口味过甜
某美国品牌S	电解质种类不全	有,但含量少。	比例不好，是1:1的	口味还是很不错的，但市面产品品质不稳定
某美国品牌M	❌	❌	/	多种人工代糖，安赛蜜、三氯蔗糖
某美国品牌P	✅	❌	❌添加了牛磺酸	/
某捷克品牌N	❌	/	❌	安赛蜜甜味剂
某波兰品牌O	❌	❌	❌	/
某丹麦品牌B	❌	/	❌	糖太多，5g支链就含2.6g糖
某瑞典品牌V	❌	/	❌	含糖高，每100g碳水高达20g以上

其他品牌也不是不好，有些也有自己的特色，但是从成分来看，肌魔的更全面、更合理，更有助于实现保护肌肉、提高运动耐力的目标。

你可能要问了，说了半天也没有说到BCAA的亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸这三个组成的重点嘛。这就来说说，肌魔矩阵支链的另一个独特之处。

肌魔的BCAA比例是2:1:1，这是与人体氨基酸结构一致的比例，当然，不少科普告诉我们，亮氨酸是BCAA中价值最高的，4:1:1和8:1:1的支链更有价值。亮氨酸对合成肌肉很重要，这是没问题的，但肌魔的产品研发观点认为，既然亮氨酸如此重要，我们可以单独补充它就行了（肌魔有单独的亮氨酸补充剂），如果以支链氨基酸的形式摄入，那还是复合人体氨基酸结构比例的更好，也就是2:1:1。

另外，肌魔支链的原料是纯植物的，是经过发酵法得到的氨基酸原料，而不是市面上常用的毛发提取法，也就是从鸭毛、头发中提取原料。因此盒妹也一直为此骄傲，这是真正的天然氨基酸。还有一些小细节，也是肌魔纯天然的表现：采用天然的香料，着色剂也是来自甜菜根、草莓，而不是人工色素，乳化剂是向日葵卵磷脂。

这里还有一些BCAA选择经验供大家参考：

纯BCAA是苦涩的，真正好BCAA产品多少会带一丢丢苦味，尤其是喝完后的回味，跟糖水一样甜的可不一定是好事，可能是加了太多掩盖苦味的东西。
BCAA的溶解度都还算不错，一般晃晃都能冲开，那些冲不开有沉淀的，也很可能是你水放太少了……不管冲成什么样，除了口感，没啥别的影响。
如果冲了一杯BCAA没马上喝，后来发现它褪色了，别害怕，这可能是好事，色素是自天然的。天然色素对光、热的稳定性较差，光照下可能褪色。（你可以拿你喝过的BCAA做个实验，盒妹做过，很神奇的）

运动时想喝甜饮料又不敢喝含糖饮料，这时BCAA就更显重要了。而且它性价比好，无糖饮料现在都4-6块，功能性饮料更贵，BCAA也才4-5块一份。

无糖饮料除了味道，没有任何营养价值，BCAA对健身效果有帮助，还有美好的体验。所以聪明的小伙伴，一般都会在夏天冲一杯BCAA放凉当作饮料喝。

什么样的人适合BCAA呢？