你都不运动，吃什么减脂神器？

都不运动，吃点什么减脂？

很多减脂补充剂的效果是有条件的，需要搭配运动，比如咖啡因需要配合运动，否则提高代谢的那一点儿幅度很有限；比如左旋肉碱要配合运动，而且最好是有氧运动……

市面上大部分减脂产品，要么以左旋为核心，要么咖啡因站C位，这让不运动的人扎心了。

减脂基本分三大类：

提高能量代谢类，改变碳水和脂肪代谢类，增加饱腹感类，这次盒妹就介绍后两类，不需要配合运动的减脂补充剂。

 CLA共轭亚油酸 

大家对CLA已经比较熟悉了吧？它其实是一个集体名词，一类反式脂肪酸。抛开复杂的专业定义，共轭亚油酸其实就是一种必需脂肪酸，存在于动物脂肪、乳制品和部分氢化植物油中，比如牛肉、羊肉、牛奶、奶酪。

共轭亚油酸通过以下几种方式对身体成分产生积极影响：

• 抑制激素敏感型脂蛋白酶，从而抑制脂肪的合成
  

• 促进脂肪细胞的凋亡
  

• 防止甘油三酯在脂肪细胞中的堆积
  

• 抑制瘦素的基因表达
  

• 调节葡萄糖和脂肪的代谢，增加能量消耗
  

总的来说，CLA的减脂作用有这么几个特点：

1、对改善体成分有特别优势 

它既可以促进脂肪组织的氧化，还可以减少肌肉组织中的脂肪含量，也就是让脂肪变少，让肌肉紧实，虽然CLA发挥作用不依赖运动，但是对积极运动的人来说是更好的作用。

2、对防治顽固肥胖有优势 

可以抑制脂肪细胞的分化，脂肪细胞体积变大到一定程度，也会出现分化，这是更可怕的肥胖表现，因为脂肪细胞只增不减。减少分化，也就减少了顽固脂肪的形成，可以帮助大体重者控制体重。

3、在减少内脏脂肪上有优势 

CLA可影响动脉内膜脂质沉积，有降低动脉粥样硬化的辅助效果，促进健康的血脂水平，还可以增加人体对胰岛素的敏感性。

CLA的人体试验已经有20余年的历史了，尽管它有减少脂肪，增加瘦体重的作用，但是在人体试验中，没有像动物试验的结果那么显著，而且CLA的减脂作用比较缓慢，可能持续12周以上才有比较明显的效果。不过这种“慢热”也是一种优势，不同于快减快反弹的补充剂。

CLA的安全剂量是3000mg，这是比较保守的，在试验中使用的多为4000mg以上的剂量，并无不良反应，而且耐受性良好。不过CLA对一些肠胃敏感者不是很友好，可能会出现恶心和腹泻，解决办法就是不要空腹吃。

 白芸豆提取物 

碳水化合物的消化从食物进入我们口中就已经开始了——口腔中的唾液淀粉酶开启了碳水的分解，然后再通过胰淀粉酶等后续一系列步骤。通过淀粉酶抑制剂，减缓碳水的吸收，对胰岛素有积极影响，进而降低脂肪的储存。

α-淀粉酶抑制剂存在于我们熟悉的植物中，比如覆盆子、红茶、绿茶以及豆类。在相关研究中，多以白芸豆提取物为α-淀粉酶的来源，结果还是很令人开心的。

超重的受试者在进食前摄入1000mg的白芸豆提取物，每天六次，饮食和运动都没有受到监控。在12周后，与安慰剂组相比，白芸豆组的体重有显著下降。

白芸豆提取物的作用要12周之久才有吗？研究人员又进行了时间短一点的试验。试验组服用445mg的白芸豆提取物，安慰剂组是800mg的麦芽糊精，两组的饮食都富含碳水化合物。在30天之后，试验组在体重、腰臀比、体脂肪率三组数据上都比安慰剂组有明显的减少。

在服用白芸豆提取物之后，血糖峰值会有所下降，食欲得到一定抑制，这也是它有效控制和减轻体重的一个重要机制。

还有一点令人开心，白芸豆提取物对肠道的副作用非常小，而且耐受性良好。不过当每天摄入超过3000mg以上时，也并没有更好的作用。

 藤黄果提取物 

藤黄果中含有一种叫做羟基柠檬酸（HCA）的天然有机酸，在果实和果皮中都有，HCA已经被研究证实可以减少脂肪合成，也能减少碳水化合物的合成，也通过抑制食欲来减轻体重。

HCA通过抑制柠檬酸裂解酶的作用，减少脂肪的合成，将其转化为肝脏和肌肉中的糖原。同时HCA的这个作用也会影响到下丘脑对摄食行为的调节作用，抑制我们进食的欲望。

有研究显示，补充羟基柠檬酸900毫克/天，可减少15-30%的能量摄入。

      铬      

严格来说，铬不适合拿来单独减肥，它是一种有独特作用的补充剂，其生理功能是与其他代谢控制物质配合起作用的，它参与碳水化合物、蛋白质、脂肪的代谢过程，主要是对糖代谢起作用。

铬是一种人体必需的微量元素，它可以增强胰岛素的敏感度，是葡萄糖耐量因子的组成，帮助胰岛素促进葡萄糖进入细胞内的效率，从而平稳血糖。铬对血液中的胆固醇浓度也有控制作用，同时提高高密度脂蛋白，有助于改善心血管疾病。

铬在糖尿病人群中使用较普遍，用来调节胰岛素水平，人体内的铬含量很少，只有7毫克，含铬较高的食物有小麦、花生、蘑菇，以及动物肝脏、鸡蛋、乳制品，而精加工食物中铬的含量就非常少了。

补充铬需要注意，对人体有益的铬是三价铬，而另外一种形式六价铬是对人体有害的，误食可能会中毒。三价铬每天摄入量是200微克。

 葡甘露聚糖 

说它的另一个名字你一定非常熟悉——魔芋，它是由葡萄糖和甘露糖多糖链组成。很早就有研究者对魔芋产生了兴趣，研究发现它有增强饱腹感的作用，肥胖者每天3g葡甘露聚糖，持续八周，与安慰剂组相比，体重多减轻了2.49公斤。另一项研究显示，实验组有更好的饱腹感，促进显著减肥，并且有良好的耐受性。

不过并非所有人都适合葡甘露聚糖，可能会有一些不良反应，比如便秘、腹泻以及腹部不适。

盒妹当然是提倡大家以运动结合饮食的方式来减脂的，但是当我们了解补充剂的原理和运作方式后，可以更有针对性地使用，在该运动的时候积极运动“扩大战果”，在没办法坚持运动时也能最大化减脂效果。

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