跑步人群最不愿意发生的事，绝对不是成绩不好


跑步让你心肺功能变强，甩掉脂肪，肌肉也会得到锻炼。这些身体的变化都让你更好地享受这项运动，并且取得好成绩。但是，唯一被耗损的身体组织——关节，它对于你高强度的训练和频繁的比赛，可不是那么喜欢。


马拉松比赛需要跑者跑完42.195km，对大多数爱好者来说，持续运动的时间在3-5 小时，越野跑就更长了，动辄就10来个小时。大量的有氧训练，尤其是疲劳下的训练容易诱发关节损伤，影响成绩，甚至让跑步寿命提前终止。科学合理的营养补充可以保存肌肉，保证跑者在训练后快速、有效地恢复，从而提成绩，获得更好的运动体验。


跑者必修：养护关节

长跑本身是有益关节的运动，但是马拉松和长距离越野跑的运动量和运动强度，让膝关节、踝关节长时间处于紧张状态，势造成过度使用。有的还可能诱发骨性关节炎，节软骨出现原发性或继发性退行性改变，影响关节功能。几乎每一位跑者在不同阶段都或多或少遇到过膝关节问题，严重的会影响运动成绩，缩短运动寿命。

关节软骨是关节损伤中非常重要的角色，软骨出现软化，软骨逐渐片状脱落而使软骨层变薄，关节滑膜也因软骨和骨质破坏，代谢物脱落入关节腔而出现炎症。为了防止这种情况的发生，保护软骨，日常养护中我们可以补充一些利于关节软骨的营养物质，如：葡萄糖胺，硫酸软骨素和二甲基砜（MSM）。


强韧关节——葡萄糖胺（氨糖）

葡萄糖胺是合成和修复关节软骨的基本原料，有助于刺激新软骨生成，强化软骨结构，抑制和减缓炎症进程，舒缓关节疼痛、僵硬及肿胀；还可促进合成蛋白多糖润滑关节，防止骨关节摩擦疼痛，使关节活动自如。通过葡萄糖胺修复关节软骨、催生关节滑液的作用，还能从根本上缓解骨质增生。


强韧关节——硫酸软骨素

硫酸软骨素具有明显亲软骨性，可以优先进入软骨组织将水分吸收到软骨中，使软骨变厚并增加关节滑液的量，润滑关节，有效缓和冲击和摩擦。软骨素还能抑制多种破坏软骨的酶的活性，预防软骨分解，阻止关节炎的进一步恶化。临床研究表明：硫酸软骨素缓解关节疼痛的效果与消炎镇痛药物（如双氯芬酸）的作用相当但比药物更安全，没有副作用，适合长期使用。临床研究表明，联合服用葡萄糖胺和硫酸软骨素改善骨关节炎比单用两者之一更有效。


强韧关节——二甲基砜

二甲基砜（MSM）能帮助细胞排毒，缓解关节肌肉疼痛。它是很好的有机硫来源，人体一半以上的硫存在于皮肤、肌肉和骨骼中。硫是葡萄糖胺合成硫酸软骨素、硫酸角质素等多糖蛋白原料的重要元素。二甲基砜能够稳定细胞膜，改善细胞的渗透性，使引起酸痛的废物和毒素（如乳酸等）尽快流出，使水分和营养物质顺利进入。


TIPS：两个重要的辅助

►钙

人体的钙主要存在于在骨骼中，饮食中的钙摄入不足可以导致骨质疏松症。不过要说明的是：关节问题也不都是骨质疏松，有的是在较大的应力下损伤、侵蚀、修复不足引起的关节软骨增生。

►维生素D

维生素D与钙通常是一起补的，它是钙代谢最重要的生物调节因子之一，促进钙、磷的吸收，又可将钙磷从骨中动员出来，促进骨的矿物化，防止骨质软化。我们常说的佝偻病病因之一就是缺乏维生素D。

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