最强女铁人谭文娟开讲，给你超详细的铁三营养攻略！


没错，云集多位大咖的健盒子最近又多了一位运动健将。她就是中国女子铁人三项最佳记录保持者——谭文娟！


▲ 谭文娟（左）与健盒子联合创始人沈恩宇

谭文娟今年25岁，目前是北京体育大学的一名研究生。但在国内铁三圈和跑步圈中，她却是鼎鼎有名的运动明星。国内女子铁三最佳记录保持者、首位完赛IRONMAN世锦赛的女铁人、北京国际铁人三项赛四连冠……都是她曾获得的荣誉。

加入健盒子之后，谭文娟就为众多铁三爱好者们送上了一份贴心的礼物——由她本人亲自总结编写的“打铁”营养指南，从备赛期到比赛期的营养补剂选择全部都在这里了！一起来看看吧。

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  铁三运动员
在训练和比赛中应该如何补充营养？
 
►核心：运动训练机制
在机体的适应性机制、动员性机制以及保护性机制的交替作用下，通过训练、比赛和恢复三个阶段周期性地运行，使得运动员的竞技水平不断得到提高。与运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段相对应的，分别组织准备时期（训练期）、比赛时期和恢复时期（过渡期）的训练，并把这一循环称之为一个训练大周期。而在每一个训练周期中，营养补给都是必不可少的，没有营养做支撑我们将很难完全每一堂高水平高质量的训练课，也将会影响我们训练后的机体恢复，这样的话就会形成恶性循环，使我们的运动成绩提升变得举步维艰！所以做好营养补给，全面提升身体机能和运动能力，才能让我们在赛场上有卓越的表现。
形成➜训练
保持➜比赛
消失➜恢复
 
►不同阶段的营养补充方案
 
 （一）训练中的补给
Step 1 准备期
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Step2 竞赛期
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Step3 过渡期
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（二）比赛中的补给
 
Step1  比赛前
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Step2 比赛中
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Step3 比赛后
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以上就是谭文娟分享给大家的铁三营养攻略。
冬季赛事较少，
正是安排训练的好时机，
快跟着文娟一起用同款补剂，投入冬季训练吧！