这种光的杀伤力仅次于紫外线，很多人每天接触却不防范，45岁以后将恶果初显

大部分人都知道太阳紫外光可加速皮肤衰老甚至引发皮肤癌，也很注意防范，比如外出会戴帽子、使用遮阳伞、防晒霜，以及口服葡萄籽提取物等。但对于另一种杀伤力也很强的光，很多人却不知道防范——它就是蓝光。

什么是蓝光？

光是一种电磁辐射，电磁辐射对人体的伤害可能性随着能量或频率的上升而加强。比如能量高、频率高、波长短的宇宙射线对人体的伤害是最强的。频率低一级的紫外线也会对人体细胞DNA造成伤害，并可能诱发皮肤癌。

“蓝光”的真正名称叫做High Energy Visible Lights，即高能可见光。蓝光是可见光中最接近紫外线的部分，它的波长在400-500纳米范围内，频率比紫外线略低，是可见光中能量最高的部分，颜色呈现蓝色和紫色，因此被俗称为“蓝光”。

无处不在的蓝光

一天的忙碌过去后，现代人典型的消遣就是在ipad、手机、电脑或其他电子阅读器上浏览新闻、阅读电子书或者打游戏，如果家里有三四个人这么做，你会发现房子里的人都沐浴在淡淡的蓝色光辉中。即使这些设备都被关掉，新的节能环保灯（如LED灯）、电视机和家用灯泡也能在夜间发光，而且发出的是更亮、更短波长的光——蓝光。蓝光已经深深渗入我们的生活中，并且悄无声息的引发了诸多问题。

哈佛医学院睡眠医学主任的Charles Czeisler博士指出：“我们做得研究越多，越能够证明多余的人工照明光线对人类健康产生有害的影响。这是一个日益严重的公众健康问题。”

目前可确切的知道，蓝光会对眼睛视网膜的黄斑区域造成损伤，是引发年龄相关性黄斑病变的重要因素之一。

蓝光可导致眼部黄斑不可逆病变

1.什么是黄斑？

黄斑是位于眼底视网膜中央的一块区域，由于其中的色素叶黄素和玉米黄质浓度很高，颜色呈现黄色，因此被称为“黄斑区”。黄斑是感光细胞聚集的地方，负责处理光和颜色从而为人体提供完整的视觉。

2.蓝光可直接破坏黄斑区域

太阳光中的紫外线及蓝光进入眼睛会产生大量自由基，黄斑区的脂肪外层特别容易受自由基的氧化伤害而变性，因此这个区域极易发生退化，从而引起不可逆的视力损伤，导致白内障、失明甚至癌症。紫外线一般能被眼角膜及晶状体过滤掉，但蓝光却可穿透眼球直达视网膜及黄斑，杀伤力极强。

中华医学会眼科学分会数据显示，在中国4 .2亿网民中，63.5%的网民因蓝光辐射而出现视力下降、白内障、失明等不同程度的眼疾。美国眼科学会(AAO)2010年曾报道，蓝光相对其他波长的光更容易对视网膜尤其黄斑造成影响，有加重年龄相关黄斑变性的倾向。

3.黄斑变性会导致什么后果？

老年性黄斑病变（Age-Related Macular Degeneration，简称AMD），是一种导致老年人视力障碍的疾病，它涉及眼部黄斑区的慢性病变和不可逆损伤。黄斑病变会引起中心视力的急剧下降或丧失，严重影响日常视物如阅读、看时间、识别面部特征和驾驶等。这种病变是不可逆的，因此很难再治愈，是国际眼科界公认的最难治疗的眼病之一。

随着年龄增长，眼部抗氧化机制衰退，消除自由基的能力退化，因此蓝光对45岁以上人群的眼睛伤害更大，他们更容易患上黄斑变性。65岁以上老人患病率为16%，75岁以上则高达27.9%。在全世界，有2500-3000万人罹患AMD。它是超过55岁以上老年人低视力和失明的主要原因，到2025年该疾病发生率还将增至三倍！

如何增强眼部抗蓝光能力？

1.摄入充足的叶黄素与玉米黄质

黄斑中的叶黄素和玉米黄质色素能吸收过滤掉各种损害眼睛的光波，为视网膜感光细胞提供抗氧化保护，因此黄斑色素密度和视力敏锐度密切相关。

世界卫生组织预言，全世界85%的视力损伤和75%的失明可被阻止或治愈。其中一项重要的干预手段就是补充叶黄素类物质。美国国立眼科研究所建议，每日6毫克叶黄素能使患AMD风险降低57%；10-12毫克可使视觉效果最好。玉米黄质的最佳摄入量是每日2-4毫克。

相比其他年龄段人群，老年人眼睛中所含的叶黄素类更少，应适当补充叶黄素/玉米黄质。由于老年人将叶黄素转变为玉米黄质的能力可能下降，直接补充玉米黄质效果更好。

2.均衡的维生素矿物质

在一项为期6个月的双盲实验中，摄入复合维生素的黄斑病变患者中有88%其视力功能维持稳定或有所改善；而拒绝补充多维营养素的患者中只有58%（具有显著统计学差异）。研究中使用的多种维生素包括β-胡萝卜素、维生素C、维生素E、锌、铜、锰、硒及维生素B2。人们可以从符合维生素矿物质补充剂中获得这些营养素。

AMD的日常预防与护理

尽管年龄是AMD无可更改的风险因素，但多项临床观察和营养干预实验表明，以下生活方式有益于预防和护理AMD： 

1．多吃富含叶黄素的食物：包括菠菜、甘蓝、玉米、芒果、木瓜、橙子等绿叶菜和黄色水果，从饮食中尽可能获得多的叶黄素和玉米黄质。

2. 多吃鱼：每周至少吃一次鱼的人其患AMD的几率仅为很少吃鱼人群的50%。

3. 选择健康的脂肪酸：研究发现，摄入过多的饱和脂肪和胆固醇与AMD相关，因此应执行低脂肪饮食并选用不饱和脂肪进行烹饪，如橄榄油。

4. 限制酒精摄入：喝啤酒已被证实能增加患AMD的风险，减少酒精摄入有助于预防AMD。

5．定期检查：如果家族中有人患AMD，那么家族成员中50岁以上者应该定期进行眼底检查。 

6．做好防护措施：选用专业的遮光镜延缓病变。

7. 避免长时间用眼，20-30分钟应稍作休息，眺望远方，活动眼球，同时保持充足的睡眠与舒畅的心情。