冬天最怕囤肉，打破减脂瓶颈的神器都在这里！

冬季是减脂的一大瓶颈期，脂肪在你的羽绒服底下不死心地偷偷生长，正所谓心理上懒一寸，行动上慢一尺，身上胖一斤……长时间有氧运动和小负荷、多重复的抗阻训练是燃烧卡路里的两种方法，但是控制热量摄入是打造轮廓分明的腹肌、胸肌和腿部肌肉的关键。

冬季减脂，减少每日卡路里的摄入量是第一步，第二步是用一些脂肪燃烧补剂加速减脂，这就向大家介绍7种帮助我们燃烧脂肪的物质。冬天，也有减脂神器

1.咖啡因

咖啡因是世界上最受欢迎的兴奋剂，能促进新陈代谢，分解脂肪，并将之转化为能量。另外，咖啡因能提高警觉性和注意力，让你在健身房锻炼更长的时间。

推荐剂量：不同的人对咖啡因的反应是不一样的。不经常摄入大量咖啡因的人，几百毫克就可能会产生明显的效果。可从100毫克开始食用，增加到200毫克。如果还没有感觉到任何效果，你可以增加50毫克。每日摄入咖啡因低于600-800mg 。

2.左旋肉碱

左旋肉碱被认为是最安全的脂肪燃烧器之一。它是一种人体自身能够产生的，类似于维生素的营养物质，是脂肪燃烧过程中必需的辅酶，负责将脂肪搬运到线粒体中充分氧化分解并释放能量。如果身体缺乏左旋肉碱，即使大量运动也无法彻底消耗脂肪。随着年龄增长，左旋肉碱合成量会逐渐减少，因此中年发福是普遍现象。

推荐剂量：每天食用4-5g（有氧训练前食用）。

3.共轭亚油酸

共轭亚油酸是必需脂肪酸亚油酸的衍生物。天然的共轭亚油酸（CLA）主要存在于奶制品和某些植物油（红花油）中。它能促进脂肪分解燃烧，增加能量消耗，使食物中的能量转载到肌肉组织中，从而减少脂肪储存并提高瘦肌肉含量。另外它还能帮助减少脂肪细胞分化，增加脂肪细胞凋亡，尤其是腹部脂肪。

推荐剂量：每天食用4.44g

4.育亨宾

育亨宾的主要作用在于扩张局部血管，使血液能流通。含有育亨宾的减脂补剂可以辅助我们身体减少脂肪，以及增加脂肪酸的调动，让身体的末端血液循环更好。研究表明，育亨宾可以帮助防止动脉阻塞，它也被用于治疗充血性心力衰竭，还可以帮助男性壮阳。

推荐剂量：安全剂量为每天15-30mg

5.铬

铬是一种重要的微量矿物质，它能保持人体正常的血糖水平。动物和人类的初步研究表明，吡啶甲酸铬能减少脂肪和增加瘦肌肉组织。同样在人体中，铬用于胰岛素的正常功能。含铬量比较高的食物主要是一些粗粮，如小麦、花生、蘑菇等等，另外胡椒、以及动物的肝脏、牛肉、鸡蛋、红糖、乳制品等都是含有铬元素比较高的食品。

推荐剂量：每天不要超过100-200mcg

6.羟基柠檬酸（藤黄酮，HCA）

羟基柠檬酸（HCA）是具有类似于柠檬酸（柑橘类水果中的主要酸）的化学组成的水果提取物。HCA通过抑制某些酶的过程来降低碳水化合物转化成储存的脂肪，是“相当安全”的饮食补充剂之一。

推荐剂量：餐前食用500mg，每日3次（每日共1500mg）

7.大豆蛋白

补充大豆蛋白可以帮助提高甲状腺激素水平，尤其是在严格控制卡路里期间，有助于维持甲状腺激素水平。当你开始节食时，你的身体总是试图通过降低甲状腺激素水平来保持你的脂肪，使我们更难减掉脂肪。其中，分离大豆蛋白是比较好的选择，因为它含有大量的植物化学物质，可以帮助产生甲状腺激素。

推荐剂量：当你节食时，在你的代餐中，每日添加40-50克大豆蛋白

推荐了这么多减脂补剂，但请记得：你必须同时做一些有氧运动，使新陈代谢加快，减脂才更有效率。另外，不能一直吃垃圾食品，然后期望你刚刚吃的A或B脂肪燃烧器可以为你做所有的减脂工作。必须有一个“三方计划”，这意味着应该保持：营养，锻炼，补充剂三者的平衡。指望躺在床上吃些补剂就能瘦，这就是你的不对啦。

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