带上铁三“三剑客”，给你的冬训一个惊喜

铁人三项，一个听上去就需要超强体能的运动，事实上它对运动者能量的需求可能比你想象得更大。要想在一场可能长达10小时的比赛中持续释放能量，靠的是不断给身体加“燃料”，目的很明确，就是让身体保持在“有劲儿”的状态上，万一不能，也可以“满血复活”。

怎么才能有劲儿，才能复活呢？营养学家指出：需要足够的蛋白质。运动营养学研究显示，铁三运动员，训练日的蛋白质摄取量是每公斤体重1.6-1.8克，这相当于一个健身者增肌阶段的摄取量。因此，一位铁三玩家不能使用一般耐力性运动的营养标准。

“铁人”进行的虽然也是超强时间的耐力运动，但无论从项目需要还是我们日常审美，结实、饱满的肌肉，都是一个“铁人”所需要的。“打铁”的人能不像“跑马”的人一样控制体型，需要更多的营养摄入，尤其在即将进入冬训的时候，身体需要更多能量来支持训练，也需要更好的训练状态。

就算抛开训练和比赛，单从体型审美上看，你想拥有哪一种身材？

无论男女，马拉松运动员为了提高速度必须控制体重，所以都很精瘦。

专业铁三选手虽然也要完成一个马拉松的距离，但身材则健壮很多。健盒子的代言人党旗，肌肉匀称、饱满。

外国选手看上去似乎更壮一些。

这是女选手，同样肌肉饱满。

现在补充蛋白质已经是运动人群的一个共识，但只从食物中获取对铁三玩家来说还不够，这就介绍三位伙伴给“打铁”的你，它们是：乳清蛋白、支链氨基酸、谷氨酰胺。第一个提供蛋白质，后两个提供氨基酸，兄弟三个搭配起来给你提供“燃料”，简直就是铁三的“三剑客”！下面就来看简历。

乳清蛋白：这个不用太多介绍了，增长肌肉的必备补剂。乳清蛋白是最容易被吸收的蛋白质，而且吸收转化的速度比较快。对于铁三运动员来说，蛋白质还有额外的功能，它会刺激升糖激素的分泌，使身体更有效率地将脂肪转化为能量。随着运动时间的增加，蛋白质的利用率也可增加，蛋白质通过肝脏转换可维持血糖水平。对于不想摄入太多脂肪影响形体的铁三运动者来说，就更需要摄入足够的乳清蛋白了。

支链氨基酸（BCAA）：日本有一项研究，给老鼠补充BCAA或安慰剂，然后让它不停运动，结果BCAA组老鼠在运动时肝脏和骨骼肌出现节约糖原储存的表现。当体内糖原储备耗尽时，BCAA可为身体提供葡萄糖，这意味着BCAA能让你以更高的强度运动更长时间。而且BCAA的摄入还可以减少训练后的肌肉酸痛，比如在一场70.3比赛后，运动员普遍需要3、4天才能缓解肌肉酸痛，而补充BCAA后身体代谢加速，肌肉恢复时间缩短。

谷氨酰胺：不知道是不是因为名字不好记，谷氨酰胺经常被忽视……然而人家有一个特别棒的优点——能支持葡萄糖产生和补充糖原！通俗的讲就是将非碳水化合物转变成葡萄糖，比如脂肪，这可是相当于你身体里总葡萄糖的25％呢！ 研究表明，8g谷氨酰胺与碳水化合物一起摄入，相比仅仅摄取碳水化合物，可以显著提高力竭状态下的肌肉和肝脏组织中的糖原。这对于低碳水饮食人群实在是个大福利，这意味着，即使没有摄入大量碳水化合物，谷氨酰胺也能支持糖原储存，而一旦摄入碳水化合物，就能充分被利用去给身体供能！

在“三剑客”的保驾护航之下，铁三选手可以在平时训练时较好地增长和保存肌肉，可以在比赛时拥有足够的能量保持好状态，还能在赛后尽快恢复身体投入接下来的训练。

身为“铁人”，保护好自己的肌肉是一门永恒的功课，高强度骑行和劈波斩浪都靠它们了，让“三剑客”为身体添加燃料，才能真正拥有铁打的好身体。从这个冬训周期开始尝试新的补剂，看看明年春天身体会给你怎样的反馈。